jedno powtorzenie

[...] z rzemieni zakładana na głowę służąca do wykonywania ćwiczeń na mięśnie szyi. Krzyżowanie linek (cross-over pulley cables) - ćwiczenie na specjalnej maszynie polegające na jednoczesnym ściąganiu rękami linek wyciągów, aż skrzyżują się one przed ćwiczącym. Ławka Scotta (Scott bench) - prawie pionowo ustawiona podpora pod ramiona wykorzystywana w [...]

jeszcze jedno: koles sezonowiec 27 na pompie obcisla koszulka (zebra mu bylo widac) robil juz jakas mniej wiecej 40 serie na biceps, widzac jedna laske ktora pojawila sie w poblizu postanowil poszalec, wziol hantle (chyba 16 albo 18) i zaczol machac na bica zrobil 1 powtorzenie normalne a 2 takie z wymachem i jak se za***al w mostek.... ;D:D po [...]

[...] moje ulubione cwiczenie: 1.stawiasz ciezki worek bokserski i zarzucasz go na ramie (technika dowolna, ja lubie nisko kucnac i zlapac go od spodu, potem ekslozywnie wstac jednoczesnie podnoszac go do barku) 2.robisz wykrok, moze byc do tylu albo do przodu, moze byc tez przysiad 3.zrzucasz worek na ziemie 4.masz jedno powtorzenie, teraz [...]

[...] ROBISZ LAMANA (będe miał za mało ćwiczeń) - modlitewnik 4serie po 12x10x8x83S 4+3+3=10 MALE PARTIE 9-12S W SAM RAZ. (OK) sTALY CIEZAR TO NP 10/10/10 Myślałem że jeśli robie jedno ćwiczenie w każdej seri np. 20kg to stały ciężar, PROGRESJA TO 10//8/8/6 I LICZBA SERI NIE MA NIC DO TEGO. Ale jak robie 12x10x8x8 to dodawać do kazdej seri jakieś [...]

[...] się za głęboko oraz nie prostuję rąk w łokciach. 3 serie po max. powt. poprzedzone wyciskaniem głową w dół (4 serie po 8 powt. - nie zostawiam sobie zapasu na jeszcze jedno powtórzenie) i klatkę chce rozsadzić... Pewnie się ludziska ze mną nie zgodzą ale dół klaty niczym tak nie zrobi jak właśnie poręczami i ćwiczeniami brzucha... [...]

MaryoWin- cwiczneia dobieram tak aby z poprzedniego plan dwa cwiczenia zostaly i jedno dozucam i daje je w srodek. nastepnie te które najdluzej cwicze wywalam i wsadzam nowe i tak jade sobie i podobnie jkest z wszystkimi grupami miesni:) a to moj ostani plan: tric :sciaganie drazka górnego wyciagu(rurka prosta) 14,12,8 pompki na poreczy z [...]

1 powtórzenie serii to np. zginanie przedramion z supinacją a potem arnoldki czyli jakby połączenie dwóch ćwiczeń w jedno.inne przykłady: - wyciskanie sprzed klatki piersiowej -> francuskie wyciskanie stojąc - wyciskanie sztangielek na płaskiej -> rozpiętki na płaskiej - zginanie przedramion chwytem młotkowym -> unoszenie sztangielek [...]

[...] treningu, i jakie były po tym efekty? dla wyjaśnienia 1 powtórzenie serii to np. zginanie przedramion z supinacją a potem arnoldki czyli jakby połączenie dwóch ćwiczeń w jedno.inne przykłady: - wyciskanie sprzed klatki piersiowej -> francuskie wyciskanie stojąc - wyciskanie sztangielek na płaskiej -> rozpiętki na płaskiej - zginanie [...]

[...] treningu: rwanie ciezaru nad glowe do cwiercprzysiadu, wyprost, opuszczenie na klatke, wyciskanie zolnierskie nad glowe, dynamiczny przysiad z ciezarem z przodu - to jest jedno powtorzenie, minuta przerwy i nastepne powtorzenie, 10-15 takich kombinacji i koniec treningu, bo spada dynamika power snatch - military press - front squat Z wiekszym [...]

[...] siłę 6-8 natomiast na masę 8-10 powtórzeń. -Technika podczas ćwiczenia przedramion nie trzeba stosować dynamicznych ruchów powinno być stałe tępo ruchu licząc 2 sekundy na jedno powtórzenie natomiast przerwy między seriami około 45 sekund do minuty(powinno być to w podpunkcie wyżej ale napisałem w tym) -Jak często ? Jest to mała grupa mięśniowa [...]

jak to jest z tymi podniesionymi obydwa nogami? prawym lokciem do lewego kolana a lewym lokciem do prawego i to sie liczy jako jedno powtorzenie czy zwykle do przodu jak przy pompkach i to sie liczy jako 1 powtórzenie??

[...] Jest to przelicznik ilosci powtorzen w serii na ciezar maksymalny w jednym powtorzeniu. Np. jesli ktos robi 8 powtorzen ciezarem 80 kg to jego wynik bedzie wynosil 101,6kg na jedno powtorzenie ( 80kg x 1,27 = 101,6kg) Tabelka: Powt Przelicznik 2 x 1,07 3 x 1,12 4 x 1,15 5 x 1,18 6 x 1,21 7 x 1,24 8 x 1,27 9 x 1,30 10 x 1,33 by Deliver

wioslowania nigdy nie robilem ja jedno powtorzenie ale mysle ze mniej wiecej bymm tyle samo co na klate

Dzieki. Ale jeszcze jedno. Pomijajac same cwiczenia zobacz metode. W "mass day" jest 3x5 zazwyczaj, w "power day" jest 3x3 a w "strenght day" jest: Pick a weight that you can do three times with excellent form. Do one rep, wait 10-15 seconds and then do another rep and wait 10-15 seconds. Keep going until you have [...]

hehe to jedno powtorzenie bedzie trwalo z 30 sekund bedzie pompa

no a jak kiedys ktoś na forum napisal zeby trenowac tak: jedno silne powtórzenie i podrzucasz sztange max do góry w miedzyczasie robisz serie rozpiętek potem łapiesz sztange i tak w kolko

[...] ma na celu zwiększanie intensywności. Oprócz zwiększania odciążenia w kolejnych seriach trzeba tez zaliczyc do tego skracanie przerw między seriami, a takze wykonywanie np o jedno powtórzenie więcej z tym samym ciężarem niż na ostatnim treningu. 17 serii na klatke to troche dużo, lepiej skupić sie nad prawidlową techniką, a dużo mniejsza liczba [...]

[...] 2) Zwiększanie liczby powtórzeń wykonywanych przy stałym obciążeniu w danym ćwiczeniu 3) Utrzymywanie obciążeń, liczby serii i liczby powtórzeń w danym ćwiczeniu przy jednoczesnym skracaniu przerw wypoczynkowych między seriami 4) Zwiększanie liczby wykonywanych serii danego ćwiczenia Utarło się nazywać progresją piramidalny wzrost [...]

[...] i dziekuje za porady,oczywiscie spodziewalem sie takowych.... Mam pytania dotyczace :progresji"wiem ze moglbym sam poszukac odpowiedzi,ale Zrozumcie-brak czasu, jeszcze jedno:w planie wyslanym przez -rynkowski:kazde nastepnie powtorzenie serii jest mniejsze,stad me pytanie ?;czy nie powinno byc wieksze? Co do diety,oczywiscie czytalem,i [...]

[...] czescia gorna ramienia, a tulowiem. W obreczy barkowej lopatka jest odwodzona oraz obnizana. Ramie w stawie lokciowym jest prostowane, 'odsuwajac sie' od przedramienia i jednoczesnie tworzac kat 180 stopni. Pompki na poreczach sa cwiczeniem zlozonym i wielostawowym, glownie angazujacym miesnie trojglowe ramienia. Miesnie biorace udzial w [...]